5 hábitos para exercitar o autocuidado no cotidiano

• O tema “5 hábitos para exercitar o autocuidado no cotidiano” precisa ser lido no contexto da história e da rotina de cada pessoa.
• Autoconhecimento amplia escolhas quando vem acompanhado de atitudes possíveis.
• Informação educativa orienta, mas não substitui avaliação individual ou atendimento de emergência.

• Imagina se você tirasse 18 minutos do seu dia para fazer algo por você..

Tenho certeza que alguns vão dizer que não tem tempo, mas eu te provo que se cronometrar 18 min sem usar seu celular, conseguirá fazê-lo. A idéia é que sejam executadas cinco atitudes, uma para cada dia da semana – segunda a sexta.

• Se você quiser pode utilizar o final de semana para reforçar aquela atitude que você acredita que necessite de uma atenção maior. Vamos lá!!

1a. Atitude Diária

• Vamos tirar um tempo para fazermos algo por nós mesmos, criar metas e também nos dar recompensas É sobre planejar o que te realiza, o que gosta de fazer, o que espera para a sua vida. Também é tirar um tempo para não fazer nada.. Sim, merecemos o silêncio interior, sem culpa!

2a. Atitude Diária É sobre experimentar coisas novas Nos permitir experenciar situações novas, criar novas oportunidades, buscar novas conquistas.

Como isso aparece no cotidiano

3a. Atitude Diária

Vamos olhar para os nossos relacionamentos

• Com nossa família – ou a falta de uma família para poder contar,
• Nosso amor – ou a falta de um amor,
• Nossos amigos – ou a falta de amigos,
• Nossos colegas de trabalho – ou a falta de colegas por não estarmos trabalhando

4a. Atitude Diária Vamos experimentar Zelar pelo nosso corpo. O corpo é uma das principais formas de cuidar de nós mesmos, respeitando nossas limitações, nossas aspirações, nossa constituição física (vigor, estatura, robusteza, força)

Possibilidades de cuidado

5a. Atitude Diária

• Vivi muito tempo “me deixando” para depois e quando entendi que me cuidar melhora todo o resto, minha vida mudou. Mude a sua vida hoje e faça algo que te dá prazer, não importa os outros, mas somente VOCÊ ! Permita este presente e se dê estes 18 minutos com muito Amor a você mesmo(a).

Você está cuidando bem de você? Pode me mandar seu comentário vou responder a todos.

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1. Proteger o básico antes do ideal

Autocuidado começa por sono possível, alimentação, medicação quando prescrita e pausas. Rotinas perfeitas de internet podem transformar cuidado em comparação. Escolha um ponto que realmente esteja ao alcance.

2. Observar energia, não apenas agenda

Duas tarefas de trinta minutos podem exigir esforços diferentes. Identifique horários de maior energia e evite preencher todo intervalo disponível.

3. Fazer pedidos específicos

Rede de apoio funciona melhor quando sabe como ajudar. Peça companhia, divisão de uma tarefa ou tempo de escuta, em vez de esperar que alguém adivinhe.

4. Reservar algo que não gere resultado

Lazer não precisa melhorar currículo, corpo ou produtividade. Uma atividade pode existir apenas porque oferece prazer ou descanso.

5. Rever limites

Autocuidado também é recusar, negociar e sair de situações que ultrapassam dignidade. Nem sempre o problema será resolvido com uma prática individual.

Escolha um hábito por semana e observe o efeito. Se a lista virar cobrança, reduza o tamanho. Cuidado sustentável é aquele que cabe na vida real e pode ser retomado depois de um dia difícil.

Leituras e fontes para aprofundar

A conversa sobre 5 hábitos para exercitar o autocuidado no cotidiano pode continuar em Solitude e autocuidado: como estar bem na própria companhia e Inteligência emocional em tempos de crise: 10 hábitos de cuidado. Para navegar por tema, use o guia de saúde emocional.

A leitura sobre 5 hábitos para exercitar o autocuidado no cotidiano pode ser complementada pelas fontes Ministério da Saúde — saúde mental e OMS — perguntas e respostas sobre estresse.